Ketahui takaran makanan yang tepat saat berpuasa agar pola makan seimbang

Kesehatan

Reporter Jakarta Tribunnews Apfia Tioconny Billy melaporkan-TRIBUNNEWS.COM, Jakarta-Pola makan yang sehat bisa naik turun dengan cepat saat lomba puasa dan menjadi pola makan yang kuat, yang merupakan asupan yang diperlukan untuk memenuhi kebutuhan tubuh akan gizi seimbang. -Dokter kesehatan. Adeline Devita mengatakan bahwa diet seimbang berarti mengonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat, protein, lemak, vitamin dan mineral.

Karbohidrat yang diperoleh dari beras dan gandum menyumbang 46% hingga 65% dari total asupan. , Dosisnya menyumbang 10% hingga 20% dari total asupan, yang bermanfaat untuk dikonsumsi untuk mendukung kesehatan sel manusia. , Produk susu rendah lemak, kacang-kacangan, tahu dan kacang temp. Harap tunggu sementara saya mengunduh menggunakan KALCare.

Baca: Iis Dahlia (Pusing) yang Kurang Kerja Mencari Penghidupan dengan Menghasilkan Uang

– Selanjutnya, jumlah lemak menyumbang 20-25% kalori yang dibutuhkan untuk cadangan energi dalam tubuh.

“Batasi makanan yang mengandung lemak jenuh dan lemak trans, seperti daging berlemak. Kelebihan lemak pada diet ini dapat meningkatkan resiko penyakit jantung.” Dr. Adeline .

Bacaan: Sad IDI, Dr. Mikhael Robert Marampe meninggal setelah positif terinfeksi Covid-19 — meski vitamin dan mineral bisa didapat dari buah dan sayur, buah dan sayur ini juga bermanfaat untuk dimakan saat sahur, sehingga berbuka puasa. Sayur dan buah-buahan juga memiliki cadangan air yang dapat membantu tubuh agar tidak dehidrasi saat berpuasa.

Bacaan: Kisah hidup pemain basket Kobe Bryant yang siap menembak

“Vitamin dan mineral bisa didapat dari sayur dan buah. Pilihlah buah-buahan dengan indeks gula darah rendah, seperti apel, jeruk, dan pir. “Gunakan gula pasir, garam, dan minyak,” kata dr Adeline.

Jika ditentukan oleh dr Adeline, anda bisa memberikan contoh kebiasaan makan selama berpuasa, sebagai berikut:

1. Makan jam ± 3 pagi: Nasi + sayur + lauk (360 kkal) 2. Sesaat sebelum masak ± 4 pagi (± 30 menit): 1 cangkir susu Diabetasol (260 kkal) 3. Puasa ± 18.00: 1 cangkir teh Alkohol pemanis / air + 1 potong kue / 1 buah kurma / es krim buah (100 kkal) 4. Sesudah Macgrib ± 19.00: nasi + sayur + lauk (540 kkal) 5. Keringkan hingga ± 21.00 Sesudah: 1 cangkir susu rendah gula (260 kkal).

Post a comment