Ketahui dosis makanan yang tepat saat berpuasa untuk diet seimbang

Kesehatan

Reporter Jakarta Tribunnews Apfia Tioconny Billy melaporkan-TRIBUNNEWS.COM, Jakarta-Diet sehat dapat dengan cepat naik dan turun selama kompetisi puasa dan menjadi diet yang kuat, yang diperlukan untuk memenuhi asupan nutrisi yang diperlukan tubuh. – Dokter kesehatan. Adeline Devita mengatakan bahwa nutrisi seimbang berarti makanan yang Anda makan mengandung karbohidrat, protein, lemak, vitamin dan mineral. -Karbohidrat yang diperoleh dari beras dan gandum menyumbang 46% hingga 65% dari total asupan. -Untuk protein, 10% hingga 20% dari total asupan yang benar dikonsumsi digunakan untuk mendukung sel-sel tubuh yang sehat. – “Untuk karbohidrat, nasi putih, beras merah dan protein yang baik untuk protein adalah ikan, udang, cumi-cumi, daging tanpa lemak, ayam tanpa lemak,” rendah lemak, kacang-kacangan, tahu dan produk susu rendah, “ketika Ketika saya mengunduh, Dr. Adeline berkata

Baca: Kurangnya pekerjaan Iis Dahlia, Dizzy, menghasilkan uang dan hidup

Selanjutnya, konten lemak menyumbang tubuh 20% hingga 25% kalori yang dibutuhkan untuk penyimpanan energi. — “Batasi makanan yang mengandung lemak jenuh dan lemak trans, seperti daging berlemak. Adeline mengatakan bahwa terlalu banyak lemak dalam diet ini dapat meningkatkan risiko penyakit jantung.

Baca: IDI sedih, Dr. Mikhael Robert Marampe meninggal setelah infeksi positif Covid-19

Meskipun vitamin dan mineral dapat diperoleh dari buah-buahan dan sayuran, buah-buahan ini juga dapat dipuasa saat fajar, Sayuran dan buah-buahan juga memiliki cadangan air, yang dapat membantu tubuh untuk tidak mengalami dehidrasi ketika berpuasa-Baca: Kisah Hidup Pemain Bryant Kobe Bryant Siap Tembak- “Vitamin dan mineral dapat diperoleh dari sayuran dan buah-buahan. Pilih gula darah Buah-buahan dengan indeks rendah, seperti apel, jeruk, dan pir. “Batasi penggunaan gula, garam dan minyak,” ujar dr Adeline.

Jika dr Adeline menentukan, Anda bisa memberikan contoh kebiasaan makan saat berpuasa, seperti gambar di bawah ini Indikasi:

1. Makan ± 3 pagi: nasi + sayur + mie (360 kkal) 2. Sesaat sebelum masak ± 4 pagi (± 30 menit): 1 cangkir susu Diabetasol (260 kkal) 3. Dalam Puasa ± 6 sore: 1 cangkir teh / air dengan pemanis Diabetasol + 1 potong kue / 1 jujube / es krim buah (100 kkal) 4. Setelah matahari terbenam ± 7 malam: nasi + sayur + lauk (540 kkal) ) 5. ± 21.00 setelah terawih: 1 cangkir sirup rendah (260 kkal).

Post a comment