Kiat untuk mengatasi nyeri punggung bawah saat bekerja dari rumah: atur alarm untuk meregang

Kesehatan

Jakarta, TRIBUNNEWS.COM-Selain pandemi, ada banyak keluhan tentang nyeri pinggang selain kelelahan mata dan nyeri leher selama bekerja dan belajar di rumah. Karena berkurangnya olahraga dan duduk untuk waktu yang lama, waktu akan meningkat.

Dr Muki Patono SpOT, seorang ahli bedah plastik dan trauma, menyebutkan bahwa dalam posisi duduk, pinggang menopang beban tubuh.

Membaca: Atasi nyeri pinggang dan perhatikan postur tidur sesuai dengan poin rasa sakit

Jika Anda duduk lama tanpa peregangan, lingkar pinggang akan lebih panjang, yang akan menyebabkan rasa sakit.

“Duduk bukannya berdiri lebih berat daripada duduk. Kami tidak menyadari bahwa lumbar disk yang lebih besar akan duduk dan menekuk tubuh,” kata Dr. Muki dalam sebuah wawancara dengan RSPI. Kamis (2020/16/2020). ——————————————————————————-—

Membaca: Minum tidak selalu menyebabkan sakit pinggang, ini adalah alasan lain duduk tanpa istirahat selama empat jam berturut-turut, karena risikonya sangat besar sehingga Anda tidak bisa berdiri dan menderita sakit pinggang.

“Jika WFH tidak duduk lama, saran saya adalah mengatur timer setiap jam, dan waktu duduk tidak boleh melebihi batas atas empat jam,” kata Dr. Muki. Anda dapat berjalan ke kamar mandi atau berjalan di sekitar ruangan, lebih baik berbaring selama lima menit.

Ketika tubuh berbaring atau berbaring, berat penyangga pinggang berkurang, jadi itu adalah hal yang baik untuk mengurangi kekakuan otot pinggang.

“Latihan rotasi juga dapat dilakukan, Anda juga dapat menekuk punggung Anda, atau jika Anda ingin yang lebih baik, biarkan berbaring selama lima menit dan kemudian bekerja lagi”, Dr. Muki menyimpulkan.

Post a comment