Ketahui dosis makanan yang tepat untuk merespons nutrisi seimbang selama puasa

Kesehatan

Reporter Tribunnews, Apfia Tioconny Billy

Jakarta, TRIBUNNEWS.COM – diet sehat yang dapat dengan cepat naik dan turun, puasa dan puasa, yang merupakan kontribusi dari pemenuhan nutrisi seimbang yang dibutuhkan oleh tubuh manusia. , Ph.D. Adeline Devita mengatakan bahwa diet seimbang berarti makanan yang Anda makan mengandung karbohidrat, protein, lemak, vitamin dan mineral.

Karbohidrat yang diperoleh dari beras dan gandum merupakan 46% hingga 65% dari total asupan.

Untuk protein, 10% hingga 20% dari total konsumsi baik digunakan untuk mendukung kesehatan sel manusia. , Cumi-cumi, daging tanpa lemak, ayam tanpa lemak “Ketika saya mengunduh dari KALCare, Dr. Adeline berkata:” Kandungan lemak, kacang-kacangan, tahu dan kacang-kacangan dalam produk susu sangat rendah.

Baca: Karena kurang kerja, Iis Dahlia bergantung pada tabungan untuk menghasilkan uang

Selanjutnya, jumlah lemak adalah 20% hingga 25% dari kalori untuk menjaga sumber energi dalam tubuh.

“Batasi Makanan yang mengandung lemak jenuh dan lemak trans, seperti daging berlemak. Dr. Adeline mengatakan: “Terlalu banyak lemak dalam diet ini meningkatkan risiko penyakit jantung.” – Membaca: Belasungkawa kepada IDI, Dr. Mikhael Robert Marampe meninggal setelah Covid-19 infeksi positif-sehingga vitamin dan mineral dapat dihilangkan dari Buah-buahan dan sayuran dapat dimakan saat fajar, berbuka puasa, sayuran dan buah-buahan juga memiliki cadangan air, yang dapat membantu tubuh tidak mengalami dehidrasi saat puasa.

Baca: Persiapan kisah hidup Kobe Bryant Pemain bola basket yang akan difoto

“Vitamin dan mineral dapat diperoleh dari sayuran dan buah-buahan. Pilih buah-buahan dengan indeks glikemik rendah, seperti apel, jeruk, pir. Batasi penggunaan gula, garam dan minyak,” kata Dr. Adeline.

Jika ditentukan oleh Dr. Adeline, berikan contoh kebiasaan makan saat berpuasa berikut ini:

1. Makan di ± 03: 00: nasi + sayuran + lauk pauk (360 kkal) 2. Segera hadir di ± Sebelum pukul 04.00 memasak (± 30 menit): 1 cangkir susu Diabetasol (260 kkal) 3. Berpuasa dan istirahat pada jam 6:00 sore. : 1 cangkir teh dengan pemanis Diabetasol / air + 1 kue / 1 ptg date / es krim buah (100 kkal) 4. Setelah matahari terbenam ± 19.00: nasi + sayur + lauk pauk (540 kkal) 5. Setelah terawih ± 21.00: 1 Secangkir susu rendah gula (260 kalori).

Post a comment