作为一名参加过三届世界杯马拉松的退役选手，我经常被问到"比赛前到底该怎么准备"。今天就把我15年职业生涯总结的黄金准备法则分享给大家。 这个阶段要特别注意： • 穿戴装备时要特别注意： • 进行3组加速跑唤醒肌肉 • 小口饮用含糖运动饮料专业运动员都在偷偷做的赛前准备
🏃 赛前30天：打好基础最关键
🔥 赛前7天：进入实战状态
15分钟动态拉伸"我在2018年世界杯前7天完全戒掉了咖啡，效果出奇地好" —— 肯尼亚选手基普乔格
⏳ 赛前1小时：最后的冲刺准备
- 袜子要提前磨合过
- 号码布别针准备8个（防止脱落）
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